¿Cómo caminar correctamente?

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Caminar es una actividad que se hace a diario, pero ¿sabe si lo hace correctamente? y ¿si tiene una buena postura? Estos son aspectos muy importantes porque caminar bien es sinónimo de buena salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto muy bueno para el cuerpo pero se debe procurar andar de la forma correcta para no dañar la espalda u otro músculo o articulación.

Pasos para caminar correctamente

Caminar a diario es uno de los ejercicios más recomendados para la salud para mantener al cuerpo activo y dinámico. Algunos de sus beneficios es que puede ayudar a combatir el estrés, la depresión y puede quemar calorías. Pero para aprovechar los beneficios de una buena caminata, debe seguir una serie de pasos que le ayudarán a hacerlo de la forma correcta. Debe iniciar por dar pasos de una manera relajada, dejando que sus movimientos sean flexibles, naturales y no demasiado grandes.

Se debe adquirir una buena postura para caminar correctamente. Aunque cada persona tiene su propio estilo, siempre se debe ir recto y erguido. La postura es fundamental para caminar bien y no dañar la espalda u otros órganos o músculos. Muchas veces se adquieren hábitos negativos al andar que pueden ser un verdadero problema de salud en un futuro. Así que cuando camine se debe tener la cabeza bien erguida, la espalda recta y el mentón mirando arriba. Si es capaz de mantener esa postura, la columna vertebral estará recta y a la vez se eliminará presión del diafragma para respirar mejor. Cada vez que camine esté consciente de su postura y nunca se encorve. Este tipo de mala postura es muy frecuente y dañina para la salud.

Debe usar siempre las piernas cuando camine, aunque parezca evidente se debe hacer trabajar los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas para que los pasos sean eficientes. Una manera saludable de caminar es usando todos los músculos de las piernas. Cuando camine procure visualizar todo su cuerpo en movimiento, esto hará que sus músculos trabajen en equipo, desde el talón hasta los muslos. Y así conseguirá mantener sus pies en el ángulo apropiado para andar cada paso.

Cuando camine también debe prestar atención a los hombros. Aunque los movimientos más importantes al andar son los de las piernas y el tronco, se debe prestar atención a la postura de la parte superior. Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, porque así su columna permanecerá estable y recta al caminar. Esto hará que se minimice la presión en la espalda al andar evitando lesiones futuras. Aparte de tener una postura estupenda y sana se proyectará fuerza y seguridad con cada paso.

Otra parte del cuerpo que nunca debe olvidar son sus brazos. Debe balancearlos mientras camina. Aunque se supone que es un movimiento natural del cuerpo, si no es su caso deje que sus brazos cuelguen de forma espontánea y sin rigidez. Los brazos deben balancearse al ritmo de sus pasos. Y así logrará que sean eficaces, caminando con el máximo de su energía. No meta las manos en el bolsillo, debe siempre tener los brazos alrededor de su cuerpo y balanceados, así andará más rápido y se cansará menos.

Beneficios de caminar correctamente

  • Llevar una vida activa tiene un efecto de protección sobre las funciones cerebrales, el ejercicio regular reduce el riesgo de sufrir demencia hasta en un 40%, y mejora notablemente la memoria.

  • Caminar estimula y fortalece los huesos, aumentando su densidad, muy importante especialmente para las mujeres de mayor edad. También ayuda a mantener la salud de las articulaciones, disminuyendo la aparición de enfermedades como la artritis.

  • Si camina por exteriores estará llenando sus depósitos de vitamina D, un nutriente que es difícil de obtener de la comida, pero que puede sintetizarse gracias a la exposición a la luz solar. Se trata de un nutriente que juega un papel decisivo en muchos procesos del organismo, desde la salud de los huesos hasta el sistema inmunitario.

Riesgos de no caminar correctamente

Cuando este joven camina, se apreció una traslación de tronco hacia la izquierda. Esto genera un desbalance muscular, donde el lado izquierdo se debilita y por ende puede llegar a provocar una lesión. Debido a esto, él sufrió un dolor agudo del músculo piriforme izquierdo lo cual le afectó practicar su deporte favorito (futbol) y actividades de la vida diaria. Es importante tener una valoración postural y saber si se están moviendo bien en el día a día.

Caminar sin duda es una actividad de la vida diaria, alrededor del día se caminan cientos de pasos. Por esto, es importante hacerlo de manera correcta para disminuir el riesgo de sufrir de alguna lesión o malestar muscular o articular. Seguir estos consejos y realizar una valoración postural le puede ayudar en su vida diaria. Si sospecha que no mantiene una buena posición al caminar puede agendar una evaluación con un especialista.

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Caminar es una actividad que se hace a diario, pero ¿sabe si lo hace correctamente? y ¿si tiene una buena postura? Estos son aspectos muy importantes porque caminar bien es sinónimo de buena salud. Caminar es un ejercicio de bajo impacto muy bueno para el cuerpo pero se debe procurar andar de la forma correcta para no dañar la espalda u otro músculo o articulación.

Pasos para caminar correctamente

Caminar a diario es uno de los ejercicios más recomendados para la salud para mantener al cuerpo activo y dinámico. Algunos de sus beneficios es que puede ayudar a combatir el estrés, la depresión y puede quemar calorías. Pero para aprovechar los beneficios de una buena caminata, debe seguir una serie de pasos que le ayudarán a hacerlo de la forma correcta. Debe iniciar por dar pasos de una manera relajada, dejando que sus movimientos sean flexibles, naturales y no demasiado grandes.

Se debe adquirir una buena postura para caminar correctamente. Aunque cada persona tiene su propio estilo, siempre se debe ir recto y erguido. La postura es fundamental para caminar bien y no dañar la espalda u otros órganos o músculos. Muchas veces se adquieren hábitos negativos al andar que pueden ser un verdadero problema de salud en un futuro. Así que cuando camine se debe tener la cabeza bien erguida, la espalda recta y el mentón mirando arriba. Si es capaz de mantener esa postura, la columna vertebral estará recta y a la vez se eliminará presión del diafragma para respirar mejor. Cada vez que camine esté consciente de su postura y nunca se encorve. Este tipo de mala postura es muy frecuente y dañina para la salud.

Debe usar siempre las piernas cuando camine, aunque parezca evidente se debe hacer trabajar los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas para que los pasos sean eficientes. Una manera saludable de caminar es usando todos los músculos de las piernas. Cuando camine procure visualizar todo su cuerpo en movimiento, esto hará que sus músculos trabajen en equipo, desde el talón hasta los muslos. Y así conseguirá mantener sus pies en el ángulo apropiado para andar cada paso.

Cuando camine también debe prestar atención a los hombros. Aunque los movimientos más importantes al andar son los de las piernas y el tronco, se debe prestar atención a la postura de la parte superior. Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, porque así su columna permanecerá estable y recta al caminar. Esto hará que se minimice la presión en la espalda al andar evitando lesiones futuras. Aparte de tener una postura estupenda y sana se proyectará fuerza y seguridad con cada paso.

Otra parte del cuerpo que nunca debe olvidar son sus brazos. Debe balancearlos mientras camina. Aunque se supone que es un movimiento natural del cuerpo, si no es su caso deje que sus brazos cuelguen de forma espontánea y sin rigidez. Los brazos deben balancearse al ritmo de sus pasos. Y así logrará que sean eficaces, caminando con el máximo de su energía. No meta las manos en el bolsillo, debe siempre tener los brazos alrededor de su cuerpo y balanceados, así andará más rápido y se cansará menos.

Beneficios de caminar correctamente

  • Llevar una vida activa tiene un efecto de protección sobre las funciones cerebrales, el ejercicio regular reduce el riesgo de sufrir demencia hasta en un 40%, y mejora notablemente la memoria.

  • Caminar estimula y fortalece los huesos, aumentando su densidad, muy importante especialmente para las mujeres de mayor edad. También ayuda a mantener la salud de las articulaciones, disminuyendo la aparición de enfermedades como la artritis.

  • Si camina por exteriores estará llenando sus depósitos de vitamina D, un nutriente que es difícil de obtener de la comida, pero que puede sintetizarse gracias a la exposición a la luz solar. Se trata de un nutriente que juega un papel decisivo en muchos procesos del organismo, desde la salud de los huesos hasta el sistema inmunitario.

Riesgos de no caminar correctamente

Cuando este joven camina, se apreció una traslación de tronco hacia la izquierda. Esto genera un desbalance muscular, donde el lado izquierdo se debilita y por ende puede llegar a provocar una lesión. Debido a esto, él sufrió un dolor agudo del músculo piriforme izquierdo lo cual le afectó practicar su deporte favorito (futbol) y actividades de la vida diaria. Es importante tener una valoración postural y saber si se están moviendo bien en el día a día.

Caminar sin duda es una actividad de la vida diaria, alrededor del día se caminan cientos de pasos. Por esto, es importante hacerlo de manera correcta para disminuir el riesgo de sufrir de alguna lesión o malestar muscular o articular. Seguir estos consejos y realizar una valoración postural le puede ayudar en su vida diaria. Si sospecha que no mantiene una buena posición al caminar puede agendar una evaluación con un especialista.

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