¿Cómo mejorar el equilibrio y la coordinación?
El equilibrio y la coordinación son dos aspectos muy importantes a la hora de caminar o de hacer algún tipo de ejercicio. Una persona que se desbalancee por la pérdida de alguna de estas dos puede sufrir de algún golpe o incluso una lesión.
El equilibrio se define como la capacidad que nos permite mantener una posición en el espacio, indistintamente de la movilidad que se ejecute. Es el soporte natural ante la ley de la gravedad. Mientras que por coordinación se entiende como la capacidad del cuerpo humano para unificar de manera sincronizada el trabajo de diversos músculos en la ejecución de una acción intencionada.
La coordinación y el equilibrio son intrínsecos al movimiento. Resulta imposible realizar cualquier ejecución sin una correcta intervención de ambos factores. De esta manera, uno y otro se complementan para lograr la efectividad del movimiento en cualquier parte del cuerpo.
¿Para qué sirven?
Ejercicios para mejorar el equilibrio y coordinación
Los ejercicios de coordinación y equilibrio son un complemento clave de la actividad física, pues contribuyen a fortalecer el sistema neuromuscular, aumentan la estabilidad y permiten una movilidad armoniosa. A continuación, la Dra. Riggioni ofrece algunos ejercicios fáciles de incorporar a la rutina.
Equilibrio Sobre Una Pierna: Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que se pueda mantener el equilibrio, con cuidado de no dejar que las piernas se toquen entre sí. Si se prefiere, se puede agarrar la parte posterior de una silla mientras se levanta la pierna y luego retirar la mano lentamente para ver cuánto tiempo se logra mantener la posición.
Equilibrio Sobre Una Pierna (Base Blanda): Este ejercicio es el mismo que el ejemplo anterior sobre una pierna, excepto que debe hacerse sobre una superficie blanda, como una almohada. Se debe intentar equilibrar con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. También podría intentar coger algún objeto cercano, manteniendo el equilibrio para hacerlo más difícil.
Mantener El Equilibrio Sobre Manos Y Rodillas: Bajar las manos y las rodillas sobre una manta doblada. Estirar una mano delante suya y estira la pierna opuesta hacia atrás en el aire detrás suyo. Se deben mantener los músculos centrales contraídos para ayudarse a equilibrar. Y repetir en el otro lado.
El equilibrio y la coordinación son dos aspectos muy importantes a la hora de caminar o de hacer algún tipo de ejercicio. Una persona que se desbalancee por la pérdida de alguna de estas dos puede sufrir de algún golpe o incluso una lesión.
El equilibrio se define como la capacidad que nos permite mantener una posición en el espacio, indistintamente de la movilidad que se ejecute. Es el soporte natural ante la ley de la gravedad. Mientras que por coordinación se entiende como la capacidad del cuerpo humano para unificar de manera sincronizada el trabajo de diversos músculos en la ejecución de una acción intencionada.
La coordinación y el equilibrio son intrínsecos al movimiento. Resulta imposible realizar cualquier ejecución sin una correcta intervención de ambos factores. De esta manera, uno y otro se complementan para lograr la efectividad del movimiento en cualquier parte del cuerpo.
¿Para qué sirven?
Ejercicios para mejorar el equilibrio y coordinación
Los ejercicios de coordinación y equilibrio son un complemento clave de la actividad física, pues contribuyen a fortalecer el sistema neuromuscular, aumentan la estabilidad y permiten una movilidad armoniosa. A continuación, la Dra. Riggioni ofrece algunos ejercicios fáciles de incorporar a la rutina.
Equilibrio Sobre Una Pierna: Levantar una rodilla hasta la cadera, doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenerlo allí durante el mayor tiempo posible. Tiempo en el que se pueda mantener el equilibrio, con cuidado de no dejar que las piernas se toquen entre sí. Si se prefiere, se puede agarrar la parte posterior de una silla mientras se levanta la pierna y luego retirar la mano lentamente para ver cuánto tiempo se logra mantener la posición.
Equilibrio Sobre Una Pierna (Base Blanda): Este ejercicio es el mismo que el ejemplo anterior sobre una pierna, excepto que debe hacerse sobre una superficie blanda, como una almohada. Se debe intentar equilibrar con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. También podría intentar coger algún objeto cercano, manteniendo el equilibrio para hacerlo más difícil.
Mantener El Equilibrio Sobre Manos Y Rodillas: Bajar las manos y las rodillas sobre una manta doblada. Estirar una mano delante suya y estira la pierna opuesta hacia atrás en el aire detrás suyo. Se deben mantener los músculos centrales contraídos para ayudarse a equilibrar. Y repetir en el otro lado.
