¿Cómo respirar correctamente?
¿En qué consiste respirar bien?
La mayoría de las personas no saben respirar bien, lo hacen de forma superficial y solo aprovechan un tercio de la capacidad de los pulmones, por lo que es importante aprender a respirar.
Ejercicios para aprender a respirar con el diafragma
Colóquese boca arriba con una almohada debajo de las rodillas y un peso sobre el estómago.
Inspire lentamente por la nariz y sea consciente del movimiento del aire. Llene de aire la parte más alta de su abdomen, mientras que la zona del pecho apenas se mueve. El estómago debería elevarse bastante más que su pecho.
Exhale el aire lentamente frunciendo los labios.
Beneficios de una correcta respiración
Consejos para adquirir una buena respiración
Incorpore hábitos de vida saludable
No fumar, practicar ejercicio físico de forma regular y tener una alimentación rica y variada cada día del año. Su salud y capacidad pulmonar lo agradecerán.
Practique ejercicio físico aeróbico como correr o nadar, por ejemplo. Ayuda a la capacidad pulmonar y la resistencia al esfuerzo. La caja torácica (que envuelve los pulmones) es elástica y si la trabaja, se expande más. Así es capaz de “atrapar” más aire al respirar.
Incluya disciplinas y estiramientos
Practique disciplinas como yoga, pilates o el taichí. Mejoran la técnica respiratoria. En concreto, ayudan a que la respiración pase de ser una función mecánica e inconsciente a una consciente. Así, le enseñan a “reeducar” el aparato respiratorio.
Incluya una rutina de estiramientos centrados en la parte superior del cuerpo, sobre todo cuando se levante y se vaya a dormir. Recuerde realizar inspiraciones profundas por la nariz mientras realiza los estiramientos.
Ahora ya sabe que respirar bien y ser consciente de la respiración no solo sirve para conseguir oxígeno para el organismo, también contribuye en la salud física, cuidando los órganos del cuerpo. También ayuda a mejorar el bienestar emocional, mejorar la vitalidad y reducir el estrés y la ansiedad. Mejore su calidad de vida aprendiendo a respirar.
¿En qué consiste respirar bien?
La mayoría de las personas no saben respirar bien, lo hacen de forma superficial y solo aprovechan un tercio de la capacidad de los pulmones, por lo que es importante aprender a respirar.
Ejercicios para aprender a respirar con el diafragma
Colóquese boca arriba con una almohada debajo de las rodillas y un peso sobre el estómago.
Inspire lentamente por la nariz y sea consciente del movimiento del aire. Llene de aire la parte más alta de su abdomen, mientras que la zona del pecho apenas se mueve. El estómago debería elevarse bastante más que su pecho.
Exhale el aire lentamente frunciendo los labios.
Beneficios de una correcta respiración
Consejos para adquirir una buena respiración
Incorpore hábitos de vida saludable
No fumar, practicar ejercicio físico de forma regular y tener una alimentación rica y variada cada día del año. Su salud y capacidad pulmonar lo agradecerán.
Practique ejercicio físico aeróbico como correr o nadar, por ejemplo. Ayuda a la capacidad pulmonar y la resistencia al esfuerzo. La caja torácica (que envuelve los pulmones) es elástica y si la trabaja, se expande más. Así es capaz de “atrapar” más aire al respirar.
Incluya disciplinas y estiramientos
Practique disciplinas como yoga, pilates o el taichí. Mejoran la técnica respiratoria. En concreto, ayudan a que la respiración pase de ser una función mecánica e inconsciente a una consciente. Así, le enseñan a “reeducar” el aparato respiratorio.
Incluya una rutina de estiramientos centrados en la parte superior del cuerpo, sobre todo cuando se levante y se vaya a dormir. Recuerde realizar inspiraciones profundas por la nariz mientras realiza los estiramientos.
Ahora ya sabe que respirar bien y ser consciente de la respiración no solo sirve para conseguir oxígeno para el organismo, también contribuye en la salud física, cuidando los órganos del cuerpo. También ayuda a mejorar el bienestar emocional, mejorar la vitalidad y reducir el estrés y la ansiedad. Mejore su calidad de vida aprendiendo a respirar.
