¿Cómo tener una buena postura al dormir?
Dormir bien por las noches es imprescindible para que su espalda y todo su cuerpo se recuperen del esfuerzo que llevan a cabo durante el día. Lograr ese óptimo descanso empieza por encontrar una buena postura y también, sentirse a gusto en su cama.
Lo ideal sería que se acostumbre a dormir de forma en que pueda cuidar su espalda, es decir, en posición fetal. Sin embargo también es importante que la cama en la que duerme reúna una serie de condiciones para que su descanso sea óptimo.
Posturas incorrectas para dormir
- No es la postura ideal ni la más recomendable para dormir.
- En esta posición la columna vertebral está forzada y no hay un buen equilibrio de fuerzas entre la parte anterior del cuerpo y la
posterior. - Esto hace que los músculos de nuestro tronco, tanto de la espalda como los abdominales, tengan un cierto grado de tensión que no facilita un descanso reparador y puede provocar a medio plazo contracturas y acortamientos musculares a esos niveles.
- Las articulaciones de los hombros, caderas y rodillas tampoco están relajadas en esta postura, ni las que quedan abajo ni las de arriba.
- Tampoco es ideal para lograr un buen descanso nocturno.
- Tiene los inconvenientes de la postura del leño ladeado pero añadiendo la posición incorrecta y forzada de la columna cervical
y de los hombros. - Los músculos cervicales y dorsales están en tensión y tarde o temprano reaccionarán acortándose y contracturándose, provocando dolor.
- Los hombros tampoco están relajados ni a nivel muscular ni articular pudiendo desencadenar problemas en las partes blandas de dichas articulaciones, sobre todo del hombro, que queda arriba con un mal apoyo.
- Descarte esta postura para dormir si quiere cuidar su espalda.
- Aquí la que sufre es la columna vertebral, sobre todo a nivel dorsal y lumbar.
- Las vértebras que la forman no están en buena posición y para protegerlas, nuestros músculos deben contraerse y tensarse, provocando acortamientos y contracturas musculares a nivel dorsal y lumbar que se traducen en dolor y limitación a la movilidad.
- Si suele dormir así, un pequeño cambio positivo consistiría en colocar una almohada debajo de las rodillas para disminuir la tensión en la zona lumbar baja.
- Esta posición no ayuda en absoluto a mantener su cuerpo en forma.
- Puede tener efectos negativos, tanto en dorsales como en lumbares. En la columna los músculos que cubren esa zona
están acortados provocando a medio plazo contracturas en esa zona y dolor. - Los hombros están en una mala posición, haciendo que el tendón supraespinoso pueda quedar algo «pinzado», acarreando problemas.
- Puede mejorar si dobla la rodilla y el brazo de un solo lado del cuerpo y estira los del otro lado.
- Con esta postura casi todos los segmentos del cuerpo quedan en posiciones incorrectas.
- Afecta a la espalda desde la zona cervical pasando por la dorsal e incluyendo la lumbar:
todos los músculos que la tapizan están en tensión, lo que provocará acortamientos y contracturas tarde o temprano, con dolores. - En las cervicales se pueden sumar dos movimientos que resultan bastante negativos como son la extensión y la rotación y que deberían evitarse para prevenir problemas.
La Mejor Postura para dormir
Posición fetal: La postura recomendada
- Es la postura ideal para tener un descanso reparador y que su espalda no sufra.
- Acostada sobre un lado de su cuerpo y con las rodillas y los brazos flexionados.
- La columna y los músculos que la tapizan tanto a nivel cervical como dorsal y lumbar quedan relajados. Además, esta postura le permite respirar bien y con normalidad.
- Las otras articulaciones implicadas como son los hombros, las caderas y las rodillas también están en posiciones correctas y no forzadas.
- Un pequeño complemento, si ve que está más cómoda, es colocarse una almohada entre las rodillas.
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Dormir bien por las noches es imprescindible para que su espalda y todo su cuerpo se recuperen del esfuerzo que llevan a cabo durante el día. Lograr ese óptimo descanso empieza por encontrar una buena postura y también, sentirse a gusto en su cama.
Lo ideal sería que se acostumbre a dormir de forma en que pueda cuidar su espalda, es decir, en posición fetal. Sin embargo también es importante que la cama en la que duerme reúna una serie de condiciones para que su descanso sea óptimo.
Posturas incorrectas para dormir
- No es la postura ideal ni la más recomendable para dormir.
- En esta posición la columna vertebral está forzada y no hay un buen equilibrio de fuerzas entre la parte anterior del cuerpo y la posterior.
- Esto hace que los músculos de nuestro tronco, tanto de la espalda como los abdominales, tengan un cierto grado de tensión que no facilita un descanso reparador y puede provocar a medio plazo contracturas y acortamientos musculares a esos niveles.
- Las articulaciones de los hombros, caderas y rodillas tampoco están relajadas en esta postura, ni las que quedan abajo ni las de arriba.
- Tampoco es ideal para lograr un buen descanso nocturno.
- Tiene los inconvenientes de la postura del leño ladeado pero añadiendo la posición incorrecta y forzada de la columna cervical y de los hombros.
- Los músculos cervicales y dorsales están en tensión y tarde o temprano reaccionarán acortándose y contracturándose, provocando dolor.
- Los hombros tampoco están relajados ni a nivel muscular ni articular pudiendo desencadenar problemas en las partes blandas de dichas articulaciones, sobre todo del hombro, que queda arriba con un mal apoyo.
- Descarte esta postura para dormir si quiere cuidar su espalda.
- Aquí la que sufre es la columna vertebral, sobre todo a nivel dorsal y lumbar.
- Las vértebras que la forman no están en buena posición y para protegerlas, nuestros músculos deben contraerse y tensarse, provocando acortamientos y contracturas musculares a nivel dorsal y lumbar que se traducen en dolor y limitación a la movilidad.
- Si suele dormir así, un pequeño cambio positivo consistiría en colocar una almohada debajo de las rodillas para disminuir la tensión en la zona lumbar baja.
- Esta posición no ayuda en absoluto a mantener su cuerpo en forma.
- Puede tener efectos negativos, tanto en dorsales como en lumbares. En la columna los músculos que cubren esa zona están acortados provocando a medio plazo contracturas en esa zona y dolor.
- Los hombros están en una mala posición, haciendo que el tendón supraespinoso pueda quedar algo «pinzado», acarreando problemas.
- Puede mejorar si dobla la rodilla y el brazo de un solo lado del cuerpo y estira los del otro lado.
- Con esta postura casi todos los segmentos del cuerpo quedan en posiciones incorrectas.
- Afecta a la espalda desde la zona cervical pasando por la dorsal e incluyendo la lumbar: todos los músculos que la tapizan están en tensión, lo que provocará acortamientos y contracturas tarde o temprano, con dolores.
- En las cervicales se pueden sumar dos movimientos que resultan bastante negativos como son la extensión y la rotación y que deberían evitarse para prevenir problemas.
La Mejor Postura para dormir
Posición fetal: La postura recomendada
- Es la postura ideal para tener un descanso reparador y que su espalda no sufra.
- Acostada sobre un lado de su cuerpo y con las rodillas y los brazos flexionados.
- La columna y los músculos que la tapizan tanto a nivel cervical como dorsal y lumbar quedan relajados. Además, esta postura le permite respirar bien y con normalidad.
- Las otras articulaciones implicadas como son los hombros, las caderas y las rodillas también están en posiciones correctas y no forzadas.
- Un pequeño complemento, si ve que está más cómoda, es colocarse una almohada entre las rodillas.
