¿Cuál es la posición correcta para estar de pie?

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Actividades de la vida diaria, Consejos, Ortopédicos

Si usted es de las personas cuyo trabajo le demandan pasar largos periodos de tiempo de pie, es importante que tome consciencia de la posición de su cuerpo; pues a la larga puede afectarle negativamente.

Estar de pie de forma prolongada reduce el suministro sanguíneo en las extremidades inferiores, generando problemas en sus articulaciones y músculos. Algunos problemas como el síndrome de piernas cansadas (que afecta a gran parte de la población adulta) está directamente relacionado a la labor que desempeñan las personas.

Si usted presenta algunos de los problemas mencionados a continuación, no dude en consultar a su fisioterapeuta. Tratar estos síntomas con rapidez puede evitarle que se desarrollen en problemas crónicos que lo acompañen de por vida.

Sintomas asociados a pasar mucho tiempo de pie:

Tensión muscular: los tendones, ligamentos y articulaciones pueden entumecerse y ocasionar fuertes dolores relacionados a la rigidez que puede resultar en artritis o lesiones.
Varices e hinchazón: Al estar de pie, la circulación de la sangre no puede fluir correctamente. Cuando sucede esto, el retorno de la sangre al corazón puede volverse más lento, por ello se hinchan las venas y aparecen varices.
Dolor de espalda: Pasar muchas horas de pie es antinatural para nuestro cuerpo. Si no mantenemos nuestra espalda en posición recta, podemos desarrollar problemas lumbares, de cuello, espalda y cabeza.
Tendinitis: Al forzar demasiado una articulación, se puede hinchar y provocar dolor. Aunque este tipo de malestares suelen relacionarse a la zona de las manos, lo cierto es que estar mucho tiempo de pie también puede ocasionarlos en zonas como las rodillas y los tobillos. Para esto es importante que tome una postura correcta, en donde pueda descansar constantemente las piernas, cambiando el apoyo y sentándose cada vez que tenga la oportunidad.

Recomendaciónes

Tome asiento: Cada vez que tenga la posibilidad, aunque no se sienta cansado, es recomendable que tome asiento. Sentarse le ayuda a estimular la circulación sanguínea, ademas de ayudarle a descansar los músculos y las articulaciones, permitiéndole evitar los problemas mencionados anteriormente.
Hidratación: Es fundamental estar hidratado durante estos periodos de tiempo. 2/3 de nuestro cuerpo están compuestos por agua, por ello al mantenerse hidratado, puede estimular la circulación de la sangre, evitar dolores de cabeza y fatiga e incluso aumentar el rendimiento muscular y eliminar el cansancio.
Usar calzado adecuado: Es recomendable usar zapatos que no sean completamente planos. Tacones de 3 a 4cm pueden ayudarle a conseguir una mejor posición para su cuerpo estando de pie y evitarle problemas asociados a ello. El uso de zapatos planos, promueve la tension en el talon de Aquiles, dolores en la pantorrilla, tobillos, espalda baja y caderas. Al usar zapatos levemente elevados, la postura del cuerpo se acomoda de manera natural, además de mantener la curvatura de los pies que de lo contrario puede tener efectos negativos en otras partes de su cuerpo, como la espalda, rodillas y articulaciones. A esto se le puede sumar el uso de medias o calcetas de compresión activa, para promover la circulación y protección del arco.
Ejercicio: Una buena costumbre, es que una vez terminado el periodo laboral, al llegar a casa puede acostarse en el suelo por al menos 15 minutos, con las piernas en ángulo de 90º. Esto para que la tension acumulada durante el día sea liberada y el cuerpo pueda volver a su posición natural sin afectaciones posteriores.

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Si usted es de las personas cuyo trabajo le demandan pasar largos periodos de tiempo de pie, es importante que tome consciencia de la posición de su cuerpo; pues a la larga puede afectarle negativamente.

Estar de pie de forma prolongada reduce el suministro sanguíneo en las extremidades inferiores, generando problemas en sus articulaciones y músculos. Algunos problemas como el síndrome de piernas cansadas (que afecta a gran parte de la población adulta) está directamente relacionado a la labor que desempeñan las personas.

Si usted presenta algunos de los problemas mencionados a continuación, no dude en consultar a su fisioterapeuta. Tratar estos síntomas con rapidez puede evitarle que se desarrollen en problemas crónicos que lo acompañen de por vida.

Sintomas asociados a pasar mucho tiempo de pie:

Tensión muscular: los tendones, ligamentos y articulaciones pueden entumecerse y ocasionar fuertes dolores relacionados a la rigidez que puede resultar en artritis o lesiones.
Varices e hinchazón: Al estar de pie, la circulación de la sangre no puede fluir correctamente. Cuando sucede esto, el retorno de la sangre al corazón puede volverse más lento, por ello se hinchan las venas y aparecen varices.
Dolor de espalda: Pasar muchas horas de pie es antinatural para nuestro cuerpo. Si no mantenemos nuestra espalda en posición recta, podemos desarrollar problemas lumbares, de cuello, espalda y cabeza.
Tendinitis: Al forzar demasiado una articulación, se puede hinchar y provocar dolor. Aunque este tipo de malestares suelen relacionarse a la zona de las manos, lo cierto es que estar mucho tiempo de pie también puede ocasionarlos en zonas como las rodillas y los tobillos. Para esto es importante que tome una postura correcta, en donde pueda descansar constantemente las piernas, cambiando el apoyo y sentándose cada vez que tenga la oportunidad.

Recomendaciónes

Tome asiento: Cada vez que tenga la posibilidad, aunque no se sienta cansado, es recomendable que tome asiento. Sentarse le ayuda a estimular la circulación sanguínea, ademas de ayudarle a descansar los músculos y las articulaciones, permitiéndole evitar los problemas mencionados anteriormente.
Hidratación: Es fundamental estar hidratado durante estos periodos de tiempo. 2/3 de nuestro cuerpo están compuestos por agua, por ello al mantenerse hidratado, puede estimular la circulación de la sangre, evitar dolores de cabeza y fatiga e incluso aumentar el rendimiento muscular y eliminar el cansancio.
Usar calzado adecuado: Es recomendable usar zapatos que no sean completamente planos. Tacones de 3 a 4cm pueden ayudarle a conseguir una mejor posición para su cuerpo estando de pie y evitarle problemas asociados a ello. El uso de zapatos planos, promueve la tension en el talon de Aquiles, dolores en la pantorrilla, tobillos, espalda baja y caderas. Al usar zapatos levemente elevados, la postura del cuerpo se acomoda de manera natural, además de mantener la curvatura de los pies que de lo contrario puede tener efectos negativos en otras partes de su cuerpo, como la espalda, rodillas y articulaciones. A esto se le puede sumar el uso de medias o calcetas de compresión activa, para promover la circulación y protección del arco.
Ejercicio: Una buena costumbre, es que una vez terminado el periodo laboral, al llegar a casa puede acostarse en el suelo por al menos 15 minutos, con las piernas en ángulo de 90º. Esto para que la tension acumulada durante el día sea liberada y el cuerpo pueda volver a su posición natural sin afectaciones posteriores.

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