Dolor de escápula
Muchas personas al mover sus brazos, sienten dolor en sus hombros. Este dolor puede estar causado por múltiples factores. Esta articulación está compuesta por la clavícula, el húmero y la escápula por lo que, muchas veces, la escápula se mueve de manera incorrecta generando dolor de escapula. Una solución, puede ser corregir el movimiento del músculo serrato anterior, el cual, le da estabilidad para que cuando se mueven los brazos no haya tanta presión en el hombro.
La escápula es un hueso plano cuya forma es de triángulo y se ubica en la parte posterior del tórax. Se encuentra paralelo a las siete primeras costillas y conecta la clavícula con el húmero por que le da forma a la cintura escapular. Este hueso está conformado por 18 músculos que le brindan movilidad al mismo.
Enfermedades ocasionadas por la alteración de la escápula
Pinzamiento subacromial: ocurre cuando hay un contacto anormal del acromion, que se encuentra en la parte más alta de la escápula, y el húmero.
Escápula alada: la escápula se encuentra en una mala posición por una insuficiencia en los músculos que se insertan en el hueso.
Escápula en resorte o traquidos en la escápula: esto sucede cuando se mueve el hombro hacia arriba y abajo o al elevar los brazos hay un roce o traquido anormal debajo de la escápula.
Estabilidad: se da al no existir una correcta posición de la glenoides, contra la cabeza del húmero. Lo que aumenta el peligro de una luxación.
Tips para mejorar el dolor de escápula
La reeducación del músculo serrato anterior.
Estirar la escápula: ponerse de pie y estirar el brazo hacia atrás, de modo que el hombro y la mano formen una diagonal. Doblar un poco la muñeca para que el hombro alcance la máxima tensión, mantenerlo 20 segundos.
Relajar los omóplatos: estirarse boca abajo y cruzar los brazos por debajo de la barbilla, de modo que la cabeza pueda descansar sobre ellos. No forzar las cervicales y aguantar medio minuto.
Des tensionar la zona superior: mientras se está de pie, llevar los brazos hacia la espalda. Sujetar la muñeca de la mano derecha con la otra y estirarla hacia la izquierda. Se puede inclinar un poco el cuello hacia el mismo lado y mantener por 20 segundos.
Apoyar las manos en el marco de una puerta para una resistencia ligera. Se debe llevar el tronco hacia delante pero no la cabeza, esto servirá para que los omóplatos vayan hacia atrás y se abra el pecho.
Muchas personas al mover sus brazos, sienten dolor en sus hombros. Este dolor puede estar causado por múltiples factores. Esta articulación está compuesta por la clavícula, el húmero y la escápula por lo que, muchas veces, la escápula se mueve de manera incorrecta generando dolor de escapula. Una solución, puede ser corregir el movimiento del músculo serrato anterior, el cual, le da estabilidad para que cuando se mueven los brazos no haya tanta presión en el hombro.
La escápula es un hueso plano cuya forma es de triángulo y se ubica en la parte posterior del tórax. Se encuentra paralelo a las siete primeras costillas y conecta la clavícula con el húmero por que le da forma a la cintura escapular. Este hueso está conformado por 18 músculos que le brindan movilidad al mismo.
Enfermedades ocasionadas por la alteración de la escápula
Pinzamiento subacromial: ocurre cuando hay un contacto anormal del acromion, que se encuentra en la parte más alta de la escápula, y el húmero.
Escápula alada: la escápula se encuentra en una mala posición por una insuficiencia en los músculos que se insertan en el hueso.
Escápula en resorte o traquidos en la escápula: esto sucede cuando se mueve el hombro hacia arriba y abajo o al elevar los brazos hay un roce o traquido anormal debajo de la escápula.
Estabilidad: se da al no existir una correcta posición de la glenoides, contra la cabeza del húmero. Lo que aumenta el peligro de una luxación.
Tips para mejorar el dolor de escápula
La reeducación del músculo serrato anterior.
Estirar la escápula: ponerse de pie y estirar el brazo hacia atrás, de modo que el hombro y la mano formen una diagonal. Doblar un poco la muñeca para que el hombro alcance la máxima tensión, mantenerlo 20 segundos.
Relajar los omóplatos: estirarse boca abajo y cruzar los brazos por debajo de la barbilla, de modo que la cabeza pueda descansar sobre ellos. No forzar las cervicales y aguantar medio minuto.
Des tensionar la zona superior: mientras se está de pie, llevar los brazos hacia la espalda. Sujetar la muñeca de la mano derecha con la otra y estirarla hacia la izquierda. Se puede inclinar un poco el cuello hacia el mismo lado y mantener por 20 segundos.
Apoyar las manos en el marco de una puerta para una resistencia ligera. Se debe llevar el tronco hacia delante pero no la cabeza, esto servirá para que los omóplatos vayan hacia atrás y se abra el pecho.
