Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en los próximos 30 años la cifra de adultos mayores por encima de los 60 años se duplicará, ¡y las personas mayores a los 80 será cuadruplicado! Estos son excelentes noticias para la tasa de mortalidad de los países, pero hay que tomar en cuenta que no sólo es vivir más tiempo. La calidad de estos años de vida que estamos ganando es muy importante, y es por esto que es de gran importancia cuidarse siempre para poder tener una excelente calidad de vida y no envejecer a ser un adulto mayor frágil. Es por esto que el ejercicio físico multicomponente es muy importante, porque al incorporar variedad de elementos de la salud en una rutina se puede abarcar más y trabajar más partes del cuerpo.

El ejercicio físico multicomponente es una rutina de ejercicios que está pensada para llevarla a cabo en adultos mayores propensos a o que ya padecen de fragilidad. Estos vienen con una duración determinada, ya sea de la sesión y del periodo de tiempo que se debe practicar. Pueden ser rutinas de 2 o 3 veces por semana, a un plazo de 6 meses o más.

• Fuerza & Resistencia: este elemento es muy importante porque aporta a la resistencia cardiovascular, el aumento de masa muscular y la fuerza, y a la potencia de capacidad funcional que serían actividades del diario vivir. Ejemplos de ejercicios que entran en esta categoría son: caminar / pedalear, pesos libres o máquinas de resistencia variables, sentadillas, o ejercicios de potencia con peso moderado.
• Equilibrio: el equilibrio no solo influye en la capacidad de movilidad de una persona, sino que también aporta al estado mental ya que puede causar mareos o nauseas.

• Flexibilidad: la flexibilidad es importante en los adultos mayores para poder mantener una buena movilidad, no es necesario una flexibilidad exagerada pero si mínima. Esto para que cuando se deban hacer ejercicios o simplemente actividades del diario vivir, que esta no sea una molestia. Ejemplos de ejercicios que se pueden hacer para mejorar la flexibilidad son yoga, pilates o estiramientos comunes. Siempre busque hacer estos con ayuda de un profesional.

En general el primer beneficio que traen los ejercicios físicos multicomponentes es el de la mejora de calidad de vida para los adultos mayores, ya que son utilizados principalmente para esto. De manera más específica otros beneficios que pueden traer estos ejercicios son la mejora de la condición cardiovascular (condición física), aumentar la masa muscular ;que esta es muy importante ya que es común entre los adultos mayores perder mucha de esta con el pasar de los años; potenciar las capacidades funcionales, mantener movilidad y prevenir caídas.

En conclusión, los ejercicios físicos multicomponentes son una rutina de actividades que desarrollan varios componentes de la movilidad para así optimizarla y mejorar la calidad de vida. Esta es una herramienta muy poderosa en la vida de los adultos mayores, y se recomienda usarla para prevenir o tratar síntomas de la fragilidad.