El objetivo principal con esta información es entender que sus síntomas se van a empeorar cada vez que promueva posturas donde se doble de manera excesiva la espalda baja.
- Evitar las sillas suaves como sillones, preferir sillas de material fuerte o firmes.
- Evitar sillas que tengan el respaldo hacia atrás, buscar sillas que formen ángulo de 90 grados sin permitir el tilt posterior.
- Buscar sillas que tengan respaldo completo hasta la zona de las escapulas (donde termina el cuello).
- Siempre al sentarse colocar los glúteos hasta el fondo del asiento.
- Valorar con su terapeuta si es necesario el uso de un soporte lumbar en la silla porque no siempre es así.
- Al alcanzar o juntar objetos utilizar la bisagra de las caderas (flexión de cadera, inclinación de tronco con espalda recta) en vez de doblar la espalda de manera excesiva.
Recomendaciones para su diario vivir.
- Utilizar un soporte en los pies para mantener las rodillas y caderas en ángulo de 90 grados (muchas veces la postura que se adapta es por resbalarse del asiento de la silla de manera gradual).
- SI usted es de alta estatura, debe buscar sillas altas. (entre más alto queden las rodillas con respecto a las caderas, se va a doblar la espalda baja).
- Recomendamos Basic seats en caso de necesitar cambio de su silla ergonómica.
- Es importante valorar con su terapeuta la suavidad del colchón en el que duerme.
- En general trate de buscar sentarse en lugares donde tenga respaldo para su espalda.
- Evitar realizar crunches o sit ups hasta valorar la forma de adaptarlo con su terapeuta.
Ejemplo de la postura ergonomicamente correcta:
