Hombros adelantados: un hombro más arriba que otro

Inclinación hacia adelante por tiempos prolongados, ya sea en el escritorio, frente a la computadora o mientras se observa un libro o el celular.

Sentarse en asientos o en mesas demasiado bajas para su estatura (por ejemplo, comer o trabajar en una mesa de café).

Resultado de una mala biomecánica en la columna pélvica y lumbar.

La miopía, los anteojos bifocales y demás trastornos de la salud visual a menudo hacen que el cráneo se incline hacia atrás y la barbilla se estire hacia adelante. Esto da como resultado una posición doblada y encorvada de la parte superior del cuerpo

Bustos o pechos demasiado desarrollados. Ya sea de forma natural o artificial (mamoplastia de aumento), favorecen este patrón postural.

Entrenamiento no uniforme o mala técnica de entrenamiento, en algunas disciplinas deportivas. (boxeo, halterofilia, natación, ciclismo, entre otros) Se fortalece más el grupo muscular delantero de la porción superior del cuerpo y se deja de lado los músculos de la parte superior de la espalda. Esto trae como consecuencia el desbalance muscular que da origen a esta alteración biomecánica.

A menudo se ve esta anomalía de la postura en ancianos y generalmente se cree que es un signo normal de envejecimiento. Sin embargo, de ninguna manera lo es, los hombros adelantados no es un signo normal e inevitable del envejecimiento, dado que se puede revertir incluso en la vejez.

Mantener una posición sentada consciente, ergonómicamente correcta y erguida en el escritorio.

Cambiar de posición a la hora de trabajar, estar de pie por breves periodos.

Hacer estiramientos de espalda sentado, también puede resultar beneficioso.

Entrenamiento enfocado en mejorar la fuerza los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente el área del hombro y la parte superior de la espalda.

Estiramiento específico para los músculos delanteros del pecho y de los brazos para evitar el acortamiento de los mismos.