El envejecimiento es el resultado de una interacción entre el entorno y la herencia, es decir, factores genéticos (internos 20%) y factores externos (epigenéticos 80%).

Tenemos el control sobre los factores externos, así que aquí les damos recomendaciones a los adultos mayores que pueden seguir para tener un mejor envejecimiento. Esta información es obtenida del libro «Siempre Joven» del Dr. Alpizar.

adultos mayores

  • Tomar el sol al menos 1 vez al día: evite tomar el sol entre las 10 am y las 4 pm

  • Mantengamos nuestro cerebro activo: por ejemplo, si somos diestros, utilicemos nuestra mano izquierda en ocasiones para realizar actividades de la vida diaria. Aprendamos a tocar un nuevo instrumento, bailar, cantar, algo nuevo que nos guste.

  • Recomendaciones para el sueño: evitar tomar café, coca cola o cocoa antes de ir a dormir, preferiblemente se recomienda tomar un vaso de leche (precursor de troptófano, el cual estimula la glándula pineal para producer melatonina).

  • Evitemos levantarnos a orinar en las noches: eleve las piernas más arriba del nivel del corazón al menos 1 hora antes de irse a dormir, para que se drene el líquido acumulado en el cuerpo durante el día.

  • Ejercicio físico recomendado en adultos mayores: 2 horas y media por semana de ejercicio moderado o 1 hora 15 minutos de ejercicio intenso a la semana.

  • Manténgase hidratado: después de los 65 años, el paciente pierde la capacidad de saber que está deshidratado, por lo tanto, es de suma importancia estar tomando agua de forma constante durante el día.