Recomendaciones para ver TV en la cama

Ver televisión es una actividad que muchas personas practican diariamente, por largos periodos de tiempo. Acorde al Instituto Nacional de Estadística y Censos de Costa Rica, el 92,4 % de los habitantes del país ven televisión entre 5 y/o 6 días de la semana. Es decir que esto es una práctica recurrente de mucho tiempo, y es por esto que se debe tener mucho cuidado con ella. Si usted ve televisión en la cama en una posición errónea, puede causarse daños que le pueden provocar dolores. ¡Es por esto que en NeuroFT le queremos dar las siguientes recomendaciones para que pueda seguir disfrutando de esta actividad, sin causarse ningún daño!

La mayoría de los errores que se cometen causan estrés en la zona lumbar y en la zona dorsal. Causando dolores de espalda y en el cuello, entre otros. El error más común es no tener apoyo en el área lumbar o en el cuello. Por ejemplo, cuando usted se sienta pero tiene la espalda encorvada y deja un espacio entre la pared y su espalda baja, esto causa estrés en la zona lumbar. O también cuando se acuesta completamente pero solo mantiene la espalda levemente elevada, sin apoyo alguno para ayudar a sostener, esto le puede lastimar también.

• Postura Correcta: la recomendación principal es mantener una postura correcta. Nosotros le sugerimos una postura erguida, donde el tronco del cuerpo esté recto y nunca se encorve. Esto estaría evitando quedar totalmente tumbados sobre la cama. De esta forma, no se forzará la columna vertical. También se recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas, para disminuir aún más la presión sobre el lumbar.
• Utilizar Elementos: como lo mencionamos en el punto anterior, usted puede utilizar almohadas o elementos que vendan para ayudarse a tener una mejor postura al estar recostado en la cama. Venden almohadas especiales, camas articuladas, o colchones viscoelásticos, entre otros. Lo más fácil que siempre se tiene a mano son almohadas, entonces aprovéchelas y ayúdese a ver TV mejor.

• Ubicación de la TV: la recomendación es ponerla un poco más arriba de la cama, de manera que no deba sentarse para tener que ver la televisión. Si usted la sube más es probable que se deba sentar y así es más propenso a una posición incorrecta. Si monta la televisión en la pared en una posición más alta, asegúrese de intentar verla recostado mejor, así no fuerza el cuello.
• Pausar, estirarse y caminar: después de mucho tiempo de estar viendo televisión, le sugerimos que se levante y estire. Puede hacer estiramientos básicos, como tocarse los dedos del pie estando de pie, estirar los brazos, girar la cabeza lentamente para movilizar el cuello, etc. Así los músculos de estiran y la sangre fluye mejor, y no se cause tensión en una sola parte del cuerpo por mucho tiempo.

Como ver TV es una actividad tan común en todo el mundo, esta puede ser una causa común para dolores o lesiones que se puede evitar fácilmente. Por esto esperamos que usted puede seguir las recomendaciones al ver TV y que se las pase a sus conocidos. ¡Ayudémonos a disfrutar sanamente!