Biomecánica NeuroFT

En la Clínica NeuroFT nos enfocamos en la biomecánica corporal, ya que esta permite que el cuerpo trabaje cada uno de sus componentes de forma correcta, enseñándole cómo moverse adecuadamente.

Darle la atención necesaria a una buena biomecánica le ayudará a lograr el máximo potencial de los ejercicios y prevenir lesiones.

Importancia de la biomecánica

Una correcta biomecánica corporal, es importante porque ayuda a potenciar los resultados de los ejercicios. Si los ejercicios no se realizan correctamente no se podrá obtener la fuerza y tonificación que se espera en los músculos.

En la Clínica NeuroFT se reciben pacientes con este problema que, a pesar de dedicarle varias horas al entrenamiento, los resultados no son los esperados. Es por esto que en la Clínica nos especializamos en enseñar cómo deben de realizar cada ejercicio para activar los músculos correctos según el fin del ejercicio.

¿Cómo hacer una plancha?

¿Cómo hacer una sentadilla?

¿Cómo hacer un push up?

¿Cómo hacer técnica de remo?

¿Cómo realizar los ejercicios correctamente?

Hacer los ejercicios con intensidades altas y muchas veces a la semana funciona poco, si la técnica es incorrecta. Si los ejercicios no se realizan de forma adecuada, se pueden generar lesiones musculares o articulares y no se conseguirán los resultados esperados.

¿Cómo hacer una plancha correctamente?

La plancha es uno de los ejercicios preferidos por las personas para lograr trabajar la gran mayoría de músculos del cuerpo, sin embargo, a la Clínica llega una gran cantidad de pacientes que desconocen la técnica correcta para sacarle el máximo provecho.

Pasos para hacer una plancha correctamente

  • Mantener las caderas en línea con los hombros

  • Poca curvatura en la espalda

  • La cabeza no viendo hacia arriba sino en línea con la columna

  • Los codos un poco adelante

Una plancha incorrecta puede generar…

  • Dolores en la espalda baja

  • Problemas en la articulación del hombro y codo

  • Problemas cervicales

  • No se tendrán los efectos deseados

¿Cómo hacer una sentadilla correctamente?

En la Clínica NeuroFT se atienden a muchas personas con lesiones provocadas por la mala realización del ejercicio de sentadilla. Al hacer una sentadilla, se deben trabajar los glúteos y no la espalda baja o articulación de la rodilla. En NeuroFT le mostramos cómo hacer correctamente una sentadilla y prevenir lesiones.

Pasos para hacer una sentadilla correctamente

  • No generar una curva o espacio vacío en medio de la espalda. Mantener el abdomen fuerte para impedir esto.

  • Cuidar que las rodillas y pies no se metan ligeramente hacia dentro.

  • La cabeza no viendo hacia arriba sino en línea con la columna

  • Tener los pies, rodillas y cadera alineados

  • Mantener las caderas más atrás de las rodillas

Una sentadilla incorrecta puede generar…

  • Dolor en el cuello y espalda baja

  • Inflamación de los músculos que rodean la rodilla

  • Problemas en la articulación de la rodilla

  • No se tendrán los efectos deseados en los glúteos

¿Cómo hacer un push up correctamente?

Las lagartijas son un ejercicio por excelencia para trabajar el tren superior, las cuales brindan fuerza corporal. Sin embargo, para lograr esto se deben realizar de manera correcta para trabajar músculos como pectorales, tríceps, deltoides, entre otros. A la Clínica llegan muchos pacientes que muestran la técnica incorrecta para hacer los push ups, provocando dolores de espalda y empeoramiento de postura.

Pasos para hacer un push up correctamente

  • Todas las partes de la espalda deben estar a un mismo nivel como si se tuviera una regla imaginaria

  • Caderas a nivel de los hombros

  • Se doblan los codos hacia abajo manteniendo el peso en esa posición

  • Los hombros no deben de bajar más abajo del nivel de la espalda

Un push up incorrecto puede generar…

  • Compresión de la espalda y dolor en ella

  • Presión en la parte delantera del hombro

  • Dolor cervical

  • No se tendrán los efectos deseados en los músculos del pecho

¿Cómo hacer técnica de remo correctamente?

En la Clínica atendemos a muchas personas que muestran cómo hacen la técnica de remo de manera incorrecta, perdiendo todos los beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento de músculos que este ejercicio brinda.

Pasos para hacer técnica de remo correctamente

  • Alinear la espalda para eliminar el arco, metiendo la cola.

  • Bajar la barbilla un poquito

  • Estirar los codos hacia el frente, juntar las escápulas y llevar los codos despacio al nivel de hombros

  • Mantener los hombros y codos alineados, que los codos no se vayan más atrás

  • Mantener los brazos en un ángulo de 90 grados

La técnica de remo incorrecta puede generar…

  • Lesiones de hombro

  • Dolor escapular

  • No fortalecerá los músculos de entre las escápulas

  • No se tendrán los efectos cardiovasculares deseados

Consecuencias y Lesiones

Existen una gran variedad de ejercicios que funcionan para múltiples objetivos físicos, ya sea tonificar músculo, quemar grasa, trabajar el tren superior, fortalecer la condición cardiovascular, entre otros. Muchas personas creen que con solo visualizar cómo se realiza el ejercicio una única vez ya se logra automáticamente. Sin embargo, la mayoría de veces se hacen con técnica incorrecta, generando lesiones, sobrecargas físicas y que no se obtengan los resultados físicos esperados.

Lesión del hombro

Las lesiones de hombro son aquellas relacionadas con el manguito rotador, estas se originan a partir de un desbalance en los músculos de la articulación. Esto significa que hay un tendón que se encuentra más fuerte que el otro, por lo que lo jala más hacia una dirección, alterando la articulación.

Lesiones más comunes

  • Tendinitis del manguito rotador

  • Luxación de hombro

  • Microinestabilidad de hombro

  • Lesión SLAP (Superior Labrum Anterior to Posterior)

  • Artritis de hombro

  • Artrosis de hombro

  • Bursitis de hombro

  • Rotura del manguito rotador

  • Fracturas de hombro

Lesión de rodilla

Una mala alineación se refiere a que la rodilla esta más extendida o más flexionada de lo que debería de estar. Esto puede aumentar la fricción de ciertas partes de la rodilla lo que lleva a un desgaste. En la Clínica podemos ayudarle a realizar rutinas de ejercicios para alinear la articulación.

Lesiones más comunes

  • Tendinopatía rotuliana

  • Esguince de rodilla

  • Rotura del ligamento cruzado anterior

  • Bursitis de rodilla

  • Rotura de menisco

  • Artrosis de rodilla

  • Luxación de rodilla

  • Condropatía rotuliana

  • Distensión de ligamentos

Hernia Lumbar

Las hernias lumbares son muy comunes en las personas con mala postura o que realizan ejercicios de forma incorrecta. Este tipo de hernias llegan a aparecer cuando se hacen de forma repetitiva acciones de la vida cotidiana de mala manera.

Para prevenir esta lesión, se debe mantener la espalda baja en alineación con la columna y el core de la espalda debe mantener la fuerza necesaria para mover las extremidades inferiores y superiores.

Algunas causas

  • Sobrecarga y esfuerzos físicos importantes.

  • Sobrepeso combinado con mala técnica.

  • Embarazo

  • Factores Hereditarios

Consecuencias de hernias lumbares

  • Dolor en una pierna, que puede estar acompañado o no de un dolor lumbar

  • Debilidad, entumecimiento u hormigueo en una pierna.

  • Dolor en los glúteos.

  • Pérdida del control de esfínteres.

Hernia Cervical

Este tipo de hernias también están asociadas con movimientos repetitivos hechos de forma incorrecta, así como con malas posturas corporales. Una hernia cervical quiere decir que se presenta un desgaste en la columna cervical. Para prevenir esto se deben de mantener en buena condición los músculos que le brindan estabilidad al cuello. Esto le ayudará a prevenir hernias cervicales y otro tipo de lesiones.

Algunas causas

  • Reducción de la resistencia y propiedades elásticas de los discos

  • Postura incorrecta

  • Levantamiento de peso inadecuado

  • Desplazamiento de las vértebras

Consecuencias de hernias cervicales

  • Dolor irradiado hacia el brazo.

  • Adormecimiento y hormigueo en brazos, dedos y cuello.

  • Pérdida de la fuerza muscular a diferentes niveles del brazo y la mano.

  • Puede afectar a las raíces nerviosas y generar dolor a lo largo del brazo.