Vivir con osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida exagerada de masa ósea y por la calidad pobre de los huesos. La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y sean propensos a las fracturas, sobre todo en la cadera, la columna y la muñeca. Si Ud. ya tiene osteoporosis, debe hablar con su médico sobre cómo debe controlar su enfermedad. Además del tratamiento pertinente, Ud. debe tomar las medidas necesarias en su casa, en su trabajo y en su rutina diaria para evitar caerse y fracturarse un hueso y así poder llevar una vida activa y productiva.

CAIDAS  

Evitar caídas es especialmente importante para las personas que tienen osteoporosis. Todos los años aproximadamente una tercera parte de las personas de 65 años de edad o mayores se caen y tres de cada cuatro caídas ocurren dentro. Las caídas pueden ser el resultado de…

 

• problemas de equilibrio

• falta de vista

• el uso de medicamentos que afectan al equilibrio

• enfermedades crónicas

• músculos débiles

• peligros en casa o en el trabajo

Las caídas más frecuentes ocurren al estar de pie o son caídas desde poca altura. Las consecuencias de una caída de este tipo pueden ser serias y pueden limitar la capacidad de llevar una vida activa e independiente. El National Institute on Aging ha llevado a cabo unos estudios para reducir el riesgo de caídas en personas mayores. Algunos de estos estudios han mostrado que…

 

• Las personas mayores que participan en un programa para “la prevención de caídas” se caen con menos frecuencia que las personas que no participan en programas de este tipo.

• Las personas con mal equilibrio pueden reducir la frecuencia de caídas cuando reciben instrucción adecuada para mejorar su postura.

• El ejercicio físico contribuye a que se camine mejor y hace que la fuerza y el tamaño de los músculos aumenten.

• En algunas situaciones, se puede reducir o modificar la dosis de algunas medicinas que afectan al equilibrio sin que esto perjudique su efecto terapéutico.

MEDIDAS QUE UD DEBE TOMAR PARA EVITAR CAERSE

 

• Hágase revisar y corregir la vista y el oído con regularidad. El equilibrio mejora con sólo remover cera del oído.

• Hable con su médico o con su farmacéutico de los efectos secundarios de los medicamentos que toma y del efecto que pueden tener en su equilibrio y en su coordinación. Pregunte cómo puede evitar caerse.

•  Limite el uso de bebidas alcohólicas. Cuando el equilibrio y los reflejos ya están deteriorados, se pueden trastornar aún más tan solo con tomar una pequeña cantidad de alcohol.

• Tenga cuidado de no levantarse demasiado rápidamente después de comer, estar tumbado o hacer reposo. La presión arterial baja puede causar mareos en estas situaciones.

• Asegúrese de que la temperatura de su casa no baje a menos de 65 grados por la noche. Cuando uno está expuesto a temperaturas bajas durante periodos de tiempo prolongados la temperatura del cuerpo puede bajar y causar mareos o caídas. Muchas personas mayores no toleran el frío como los jóvenes.

• Use un bastón o un andador para mantener el equilibrio en un suelo desigual, en un lugar desconocido o si a veces se marea. Sea muy prudente cuando camine fuera en un suelo mojado o helado.

• Lleve zapatos de tacón bajo con suela de goma que le sujeten bien los pies. Llevar zapatos de suela lisa, zapatillas o sólo calcetines en escaleras o suelos encerados puede hacer que se resbale o se caiga.

•  Haga ejercicio físico con regularidad. La actividad física habitual mejora la fuerza y el tono de los músculos. Consulte con su médico o fisioterapeuta para poner en marcha un programa de ejercicio físico.

Las caídas y los accidentes no ocurren por casualidad. Como la mayoría de las caídas ocurren dentro de casa, es importante saber cuáles son los peligros mayores y hacer todo lo posible para que su casa sea un lugar seguro donde no pueda caerse.

SI SE CAE, RECUERDE LOS SIGUIENTES CONSEJOS

 

1. Deje que se caiga todo lo que lleve. Tenga las manos libres para parar la caída (es mejor que se le rompa la muñeca que el hombro o la cadera)

2.  Si cree que se le ha roto un hueso, no se mueva y no deje que nadie le mueva hasta que llegue ayuda médica.

3. Tome las medidas necesarias para tener una señal de alarma, usar un sistema de alerta profesional y tener teléfonos en la mayoría de las habitaciones de la casa, para poder pedir ayuda pronto si se cae. Permanecer en el suelo durante un periodo largo de tiempo puede ser perjudicial.

4. Si cree que sólo se ha dado un golpe y que no tiene ninguna herida seria, trate de apoyarse en una silla para incorporarse en vez de levantarse directamente del suelo sin tener un apoyo. Evite poner peso en la zona lesionada.

5. Ponga hielo en los golpes pequeños.

6. Analice lo ocurrido y tome las medidas necesarias para evitar una caída semejante en el futuro.

HAGA QUE SU CASA SEA UN LUGAR DONDE NO PUEDA CAERSE

Baño  

• Instale barras en las paredes de la bañera y de la ducha y también al lado del inodoro.

• Use alfombrillas de goma que no resbalen, tiras adhesivas y alfombras en todas las superficies que puedan mojarse.

• Instale un asiento almohadillado y una ducha de mano para poder estar sentado mientras se baña.

Dormitorio 

•  Asegúrese de que la temperatura de su casa no baje a menos de 65 grados por la noche. La temperatura del cuerpo puede bajar cuando uno está expuesto al frío durante un tiempo prolongado y esto puede causar mareos y caídas

   

   

• Levántese despacio cuando esté sentado, tumbado o agachado porque la presión arterial baja puede causar mareos en estas situaciones
• Ponga interruptores de luz que puedan alcanzarse desde la cama y también una lamparilla de noche entre el dormitorio y el baño. 
  

Sala  

• No llene la casa de objetos innecesarios para evitar los tropiezos. Por ejemplo, no tenga cables eléctricos ni de teléfono en lugares de paso.

• Coloque los muebles, como las mesitas bajas o los taburetes, de forma que no obstaculicen el paso.

• Compre sillas y sofás de los que sea fácil levantarse.

Suelos y alfombras        

• Compruebe que todas las superficies del suelo estén reparadas y que no haya ningún obstáculo.

• Cubra las superficies resbaladizas con alfombras que estén en buen estado y sujételas bien al suelo. Ponga una estera de goma no resbaladiza debajo de la alfombra.

• Ponga cera no resbaladiza en los suelos de linóleo

Teléfono     

• Instale teléfonos en todas las habitaciones que pueda, para que estén a mano en caso de tener un accidente.

Cocina

• Los objetos de uso diario deben estar colocados en lugares de fácil acceso para evitar agacharse y encorvarse. Por ejemplo, las cazuelas y utensilios de cocina pueden colgarse en la pared y pueden instalarse baldas giratorias en los armarios.

• Ponga los objetos que use con más frecuencia en armarios de acceso fácil para que no tenga que subirse a escaleras ni a banquetas.

• Use un utensilio de mango largo para agarrar objetos que estén en lugares altos y no tenga que forzar la postura.

• Use un carrito para llevar objetos calientes o pesados de la cocina a la mesa.

Al vestirse     

• Lleve buenos zapatos. Busque zapatos que soporten bien el empeine del pie y que tengan una suela fuerte y no resbaladiza. Las botas de invierno deben ser de su medida y tener una suela gruesa y firme.

•  No camine en calcetines, zapatillas flojas, zapatos de suela gastada o resbaladiza ni zapatos de tacón alto al subir escaleras o caminar por suelos encerados. Tenga cuidado con los zapatos de tenis que se adhieren demasiado al suelo porque pueden hacer que se caiga.

• Siéntese cuando se ponga los calcetines, los zapatos o los pantalones; inclínese de la cadera hacia delante para ponérselos. 

• No tenga camisones ni vestidos demasiado largos para evitar tropezarse cuando esté de pie o suba escaleras.

Escaleras      

• Las caídas más frecuentes ocurren en las escaleras, así que ponga barandillas en ambos lados de las escaleras para suavizar las caídas.

• Marque el primer escalón y el último con cinta adhesiva brillante.

• Instale interruptores de luz al pie y en la parte superior de las escaleras.

Luz adecuada        

• Tenga luz abundante por toda la casa, especialmente en las mesillas de noche, los pasillos y las escaleras.

• Asegúrese de que se pueden alcanzar con facilidad todos los interruptores de la luz.

Fuera de la casa    

• Cubra las escaleras del porche con pintura áspera a prueba de intemperie.

Esté atento en los lugares públicos      

• Tenga cuidado cuando camine por el vestíbulo de un hotel, un banco, un hospital o un supermercado. Frecuentemente los suelos son resbaladizos o tienen dibujos que despistan. No dude en pedir ayuda si la necesita.

•  Manténgase atento en lugares que no le sean familiares o que estén mal iluminados. Si tiene una sensación de mareo, puede que le sea útil usar un bastón.

• Vaya despacio. Los accidentes ocurren con más frecuencia cuando uno tiene prisa. 

CONSEJOS PARA LA VIDA DIARIA   

Para una persona con osteoporosis, hasta las actividades diarias más básicas pueden suponer un riesgo. Hay formas de modificar estas actividades para evitar inclinarse doblando la cintura o torcerse. Estos movimientos aumentan el riesgo de fracturas en la columna. A continuación le damos unos consejos para ayudarle a modificar su rutina diaria:

 

• Use almohadas, toallas enrolladas u otros soportes para mantener la columna vertebral bien alineada cuando esté en la cama.

• Cuando se vista, inclínese doblándose de cadera, no de cintura. Debe ponerse loscalcetines y los zapatos sentado y usar un calzador de mango largo.

• Las sillas deben sujetarle a uno bien, tener los respaldos rectos o moldeados, y permitir que los pies lleguen completamente al suelo; no se recomienda el uso de sillones que se reclinan.

• Cuando vaya a sentarse, diríjase a la parte de delante de la silla y siéntese con la espalda recta; use los brazos para mover el cuerpo hacia atrás hasta que encuentre la postura normal. Para levantarse de la silla, haga estos movimientos al revés.

• Cuando tenga que agarrar objetos que estén en mesas bajas, como un bolso o un papel, aproxímese lo más posible al objeto, separe bien las piernas, mantenga el torso en posición vertical y flexione las rodillas para acercarse a la altura del objeto.

• Mantenga la espalda derecha y la parte superior de los brazos a los lados del cuerpo para pasar la aspiradora; muévase hacia atrás y hacia delante manteniendo las piernas separadas y la parte superior del cuerpo en posición vertical. Aunque se usan diferentes partes del cuerpo para los diversos tipos de limpieza, en general se debe hacer un esfuerzo por mantener el tronco en posición vertical, las rodillas dobladas, y el torso recto sin retorcerlo.

• Para hacer la cama, flexione las rodillas y mantenga la espalda en posición vertical mientras estira cada capa, primero en un lado de la cama y luego en el otro.

• Pida que le hagan paquetes ligeros en el supermercado; las bolsas de plástico con asas son más fáciles de levantar.

• Póngase zapatos de tacón ancho y bajo que tengan una suela blanda y sean flexibles.
  

Si desea obtener más información del texto anterior:

 

http://www.nof.org/spanish/Vivir_con_osteoporosis.htm