¿Sabía usted que una persona promedio a lo largo de su vida duerme aproximadamente unos 25 años? Si tomamos la tasa de mortalidad promedio a nivel mundial, esto es 30% de nuestras vidas que pasamos durmiendo. Entonces podríamos decir que la actividad de dormir es sumamente importante en nuestras vidas, y por la gran cantidad de tiempo que invertimos en ella es importante hacerlo de manera correcta para que no nos traiga consecuencias negativas. Es muy común escuchar a personas quejarse de dolor de espalda a la hora de dormir. Es por esto que a la hora de dormir es muy importante tener un soporte para la columna o el área lumbar, ya que esta puede estar en una posición irregular que le cause dolores a usted.

Dormir boca abajo: 

• No elevar mucho la cabeza, usar una almohada no muy alta para no lastimarse el cuello
• Utilizar una almohada debajo de la pelvis para dar soporte a la cadera / columna
• Opcional: si todavía padece de dolor puede colocar una almohada debajo de sus pies para elevarlos y así brindar más soporte a la columna

Dormir de medio lado:

• Colocar una almohada entre las piernas, a la altura de las rodillas para evitar provocar estrés en la columna baja
• Si la curvatura es muy pronunciada en la cintura y esta posición causa dolor pueden colocar una almohada pequeña o un paño para elevarla y así nivelar la columna

Dormir boca arriba: 

• Si a la hora de estirar las piernas le causa dolor esta posición le recomendamos poner una o dos almohadas debajo de las rodillas para provocar una curvatura natural en la columna y evitar la tensión que provoca dolor
• Recuerde siempre utilizar una almohada en la cabeza que no la eleve mucho porque igualmente podría causar tensión en el cuello y como consecuencia traerle dolor

Entre las enfermedades de dolor más comunes causadas por dormir mal están: la dorsalgia (dolor intenso en el área dorsal de la columna), cervicalgia (dolor en zona cervical), cifosis (curvatura en la columna vertebral), y la tortícolis (nervios cervicales se inflaman). Todas estas son muy comunes entre las personas también realizan otras actividades de la vida diaria con una mala posición. Estas pueden ser desde sentarse en la silla a trabajar, ver televisión, agacharse, correr, ejercitarse, etc.

Es por esto que es de mucha importancia el tener cuidado con nuestras posiciones a la hora de hacer actividades del diario vivir. Porque como mencionamos previamente, solo durmiendo invertimos el 30% de nuestra vida. Así que para evitar dolor de espalda a la hora de dormir, o en cualquier otra parte del cuerpo, le recomendamos seguir estos fáciles consejos para que pueda vivir mejor.